卫生保健篇 主编 黄婧 纪卫红撰稿 黄婧 纪卫红 李文鹏 王淑敏 陈晓霞 青春发育期的营养 青春，这是人生中最辉煌，最色彩斑斓的时期。 一般说来，儿童到12岁以后便进入了青春期。青春期结束的平均年龄为18岁， 因为生活环境、性别差异等因素，有可能提早或推迟。通过身高、体重年增长值可 以看到，女孩自10岁开始，身高、体重增长速度加快，高峰在12―14岁，以后逐渐 缓慢。男孩自11岁开始至15岁增长速度加快，最高峰是14岁。一般以12―18岁为青 春发育期。 青春发育期在其心理和生理上都会发生一系列的变化。各个器官逐渐发育成熟， 思维能力活跃，记忆力最强，是一生中长身体长知识最主要的时期。其生长速度、 性成熟程度、学习能力、运动成绩和劳动效率都与营养状况有密切关系，所以营养 供给一定要充足。 营养不良，青春发育期可推迟二年。但如果注意在青春期改善营养状况，从青 春发育期开始就得到充足的合理膳食，即使在儿童期有些营养不良，也能够赶上正 常发育的青少年。相反，原来营养良好的儿童，在青春期摄入营养不足也可发展成 营养不良，以至于影响发育。 青少年需要的热能相对较高于成年人，蛋白质热比要达到13～15％。有人试验， 男孩在热能充足，蛋白质热比达到15％时可满足氮平衡（氮平衡是反映机体蛋白质 摄入与排出之动态的指标）以保证正常发育所需要的营养。供给人体蛋白质的主要 食物有畜禽肉类和鱼类，其蛋白质含量一般为10～12％；鲜奶类为1.5～3.8％；蛋 类为11～14％；干豆类为20～40％，是植物性食物中蛋白质含量较高的；硬果类如 花生、核桃、莲子等也含有15～30％的蛋白质；各类一般含蛋白质为6―10％；而薯 类约占2～3％。如果每日摄入的总蛋白质在数量上达到我国营养供给量标准（每日 每公斤体重1.2g），而且其中一半来源于动物性蛋白质和豆类，则将较好满足营养 需要。 食物中钙的来源以奶及奶制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆 类和油料种子含钙也较多，其中特别突出的有黄豆及其制品。还有黑豆、赤小豆、 各种瓜子、萝卜缨、小白菜等。小虾皮、发菜、海带等含钙也特别丰富。 少年易缺铁，女孩青春期已开始月经来潮，一次经血量平均40ml，约损失铁1. 2mg／日。男孩也需要较多的铁以满足红细胞与身体组织增长的需要。膳食中铁的良 好来源为动物肝脏、动物全血，肉类、鱼类和某些蔬菜（如白菜秧、油菜、芥菜、 芥兰、雪里红、菠菜、莴笋叶、韭菜等）。 另外，锌、碘、维生素等与增长组织有关的营养素都需要增加。一般认为高蛋 白食物含锌都较高，海产品是锌的良好来源，奶品及蛋品次之。碘可以从饮水、加 碘食盐及食物中取得。含碘最丰富的食物莫过于海产品。 处于青春发育期的少男少女，要注意各种营养成分的摄取，以平衡膳食，切忌 偏食、忌口或盲目补充某种营养成分。中学阶段学习考试紧张，考期营养更需供给 充足，合理搭配，讲求食物的多样性。既要满足各营养成分的需要，又要注意不使 某种营养过剩，在体内积存而致肥胖。（黄婧） 唱歌――人体的特殊营养 王韵每次都能在学校集体娱乐活动中一展歌喉，她那美妙的歌声，总给大家带 来无限的欢乐和美的享受。可吴宾同学呢，却自嘲是“五音不全”者，从来不敢在 大庭广众前唱一唱。 mpanel(1); 少男少女的条件原本都是相差不多的，之所以出现较大差异，在一般情况下主 要是在声带增长、增厚、相对变窄的变声阶段有人对嗓音保护得好些，有人相对差 些的缘故。那么在变声阶段如何注意保护好噪子呢？ 一、注意用嗓的卫生。少男少女随意大声叫喊会引起声带的剧烈震动，剧烈的 震动致使声带粘膜下的小血管破裂出血而影响发声；长时间无节制地大声喊叫或长 时间练习“吊嗓子”都会有害于一个好嗓音的形成。 二、不吃过酸、辛辣刺激性较大的食品。少男少女随着声带的变化，男青年发 音频率低、声调会变得粗而低沉；女青年发音频率高、声调会变得高而尖细。而这 期间，如果大量吃过酸、过于辛辣的食物，容易引起声带的不良反应，导致声音变 粗和沙哑。 三、预防疾病。人吃五谷杂粮，难免有个小病小灾。在青春期有病用药过程中 一定要慎重，尽量避免使用激素类药物和热性中药。保护声带，最主要的是预防上 呼吸道疾病，重度的上呼吸道疾病可使声带粘膜重度水肿，再加上剧烈咳嗽，声音 就容易变得嘶哑。 四、不要吸烟喝酒。因为烟和酒都会刺激声带，使青春期的男女出现喉部慢性 充血、粘膜增厚，有的还会成为慢性咽炎等。 我们的生活离不开音乐，美妙的歌声不但给大家带来欢乐，还能促进自己大脑 中酞的分解运动，使人体内的各种功能得到改善，从而更好地控制和增强人体各种 内脏器官的正常活动。引吭高歌，歌曲的节拍能使肺部扩张，胸部肌肉兴奋，肺活 量增加，使肺部得到锻炼。引吭高歌还能调节神经系统的机能，促进消化液的增加， 起到增进食欲的作用。医学研究证明：唱歌可以使慢性阻塞性呼吸道病人得益，是 呼吸系统最理想的保健操。唱歌能使一个人获得感情和感觉上的满足，所以说，唱 歌是人体不可缺少的“特殊营养”。 （纪卫红） 妙诗欣赏，诗到心康 在意大利一些药店里，人们可以买到一种装演像普通药品的药盒，上面还注明 主治何病，但里面装的却不是药片和胶囊，而是印刷十分精美的诗篇，并标明一个 疗程要朗诵多少诗篇，循序渐进，诗到病除。这些诗的配方是由病理学家和文学家 共同精心设计的。 青少年正值学习的关键阶段，尤其在面临各种考试时往往心理压力大，易产生 焦燥情绪以致影响学习进度和效果。在我周围，有几个经老师指导读诗调节情绪， 取得了较好的效果。 殷小萌刚升人一所重点高中，觉得新的环境对自己很不适应。课堂教学以学生 为主体，老师讲得少，同学们说得多，下午还以兴趣小组分头开展活动，这与自己 以往养成的习惯听老师归纳讲课，背老师划的重点内容不对路，因而情绪郁闷，性 格压抑。后来她在老师的指导下，选出唐人王维的两句诗，在课间对着树大声朗诵： “花通喜气皆知笑，鸟识欢心亦解歌。”小萌的心情舒展了，脸上逐渐地现出了笑 容。 李小刚生性好强，干什么事总想一举成功，但往往事与愿违，一碰到钉子，小 刚就有一种灰心丧气的心绪冲上头来，情绪也随之忽冷忽热。后来，他每天反复吟 咏宋人张孝祥的诗句：“立志欲坚不欲锐，成功在久不在速。”如此不久，小刚的 心态调整过来了，心境也变得泰然了，忽冷忽热的情绪也克服了。 这里要注意，在选择诗句时，诗句妙在形象鲜明，给人以真切的感觉；寓意丰 富给人以朴实的理念；艺术完美给人以高尚的情趣。欣赏玩味妙诗使人乐观开朗、 心情愉快、热情活泼、乐于交往、待人以诚，行成良好的行为方式与习惯及稳定的 性格，这不仅对我们的学业，就是对我们的情操和人生都会受益无穷。 （纪卫红） 青春期的健美锻炼 一个正常人，进入青春期后，在性激素的作用下，男女身体都在逐渐发生变化。 男性睾丸迅速长大，开始出现精子并分泌大量雄性激素。喉结开始增大，毛须开始 出现，嗓音变得低沉，身体逐渐粗壮高大，肌肉日益发达。女性的卵巢迅速生长发 育成熟，开始排卵并分泌雌性激素，皮肤变得细腻，皮下脂肪丰满，骨盆变宽，乳 房开始隆起，声调变得高细。这便是第二性征的出现。在这时期，要特别注意青春 期卫生，注意青春期的健美锻炼。 前苏联诗人马雅可夫斯基有一句著名的诗句：“世界上没有任何一件衣衫能比 健康的皮肤和发达的肌肉更美丽。”进入青春期的少男少女，总希望自己具有健康 的体魄和健美的身材。但有许多同学常常为自己体型不佳而苦恼，怎么办？根本的 出路在于进行健康科学的健美锻炼。 做好健美锻炼（一）要使健美锻炼获得最佳效果，对每一个动作，都要力求准 确到位。动作准确，姿势方能优美。（二）要循序渐进。锻炼之初，运动量和动作 难度不宜过大，所用器械重量和拉力大小应根据各自的体力、体质进行，并要注意 锻炼后的身体反应。运动量过大，可能引起明显的疲劳，影响食欲、睡眠和学习， 甚至会产生病理性反应。运动量和动作难度可根据自己体质的增强逐步增加。（三） 每次锻炼结束时，不要突然停止运动，应当使运动的进度和强度逐渐回降下来，以 使新陈代谢产生的废物――乳酸从体内排出。 健美锻炼是通过艰苦的特殊训练，以引起人体功能的某些变化，从而导致形体 美的形成。这种效果不是短期内能奏效的，要经过长期锻炼才能获得。所以，健美 锻炼要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网。 此外，健美锻炼的场所、器材选择应因地制宜，就地取材。最简单的练习是： 做仰卧起坐、俯卧撑、单杠引体向上、双杠双臂屈伸等。器材可用如哑铃、拉力器、 实心球等。还可增加游泳。长跑、体操、球类等项目，以有效地增强胸廓、四肢和 腹肌的力量。 （李文鹏） 青春期的体育锻炼 青春期是身体生长发育的第二个高峰期。这个时期，少男少女的身体各部分无 论在形态、机能方面，不断发生着变化，尤其是生殖系统的迅速发育成熟，使脑垂 体、性腺和甲状腺等内分泌活动增强，从而促进全身各组织（肌肉、骨骼等）、器 官（心、肝、肺、肾、脑等）也相应迅速发育成长。为了更好地促进身体各器官系 统的协调发展，提高身体的整体素质，在体育锻炼的安排上，除了遵循一般科学锻 炼的原则和方法外，还应该注意青春期生长发育的特点和规律。 青春期骨骼的增长较迅速，四肢的发展快于躯干，肌肉的发展晚于骨骼，腿肌 力量增长较大。因此，应该加强骨骼锻炼，特别是加强四肢的锻炼与肌力的锻炼， 使骨骼和四肢肌力得到充分发展，加速骨骼的骨化进程，促进身材的增高和体质的 增强。同时，还应该加强胸、腰、腹部肌肉的锻炼，使之适应脊椎的增长速度。 青春期由于骨骼增长迅速，骨组织内有机物成分较多，无机盐较少，骨质不够 坚硬，容易变形。因此，运动负荷应适量，并且要注意培养正确的身体姿势。同时 可多开展体操、舞蹈、韵律操等活动，促进体态发育的协调、端庄、健美。 青春期心脏的体积和重量显著增长，心血管系统渐趋于成熟。应进行耐力锻炼， 发展心脏容积和心肺功能。 青春期肺泡已成熟，肺活量显著增加，并迅速达到成年人水平。应重视呼吸系 统的锻炼，促进气管和肺部的健康发育。 青春期性腺开始急遽生长，性器官迅速发育成熟，并出现第二性征。 因此，体育锻炼应注意性别的生理特点和男女体质的差异。特别是女同学月经 期，适当参加体育锻炼，有利于促进新陈代谢，改善盆腔血液循环，可以减轻身体 的不适感。但运动量不宜过大，时间不宜过长。月经期应注意不要参加剧烈运动， 不要参加震动强、腹压大的运动，不要参加体育比赛，以免引起内分泌失调，造成 月经异常；不要游泳，不要冷水浴，以免导致感染，或引起闭经、痛经等等。 总之，由于青春期人体的形态，器官机能等各方面在剧烈变化，进入了一个不 平衡的时期，因此，安排体育锻炼必须注意青春期生长发育的特点和规律，运动量 要适度。否则，容易造成过度失衡现象，有害于身体的生长发育，影响身体的整体 素质。 （李文鹏） 正确认识和利用生理节律 在日常生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛，情绪饱满，精 神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏，情绪低落，精神萎靡。这种体现人体随 着时间作周期变化的各种行为的、生理的、心理的现象，叫生理节律。 有关专家经长期的临床观察与实验研究，发现人的体力、情绪、智力分别以23 天、28天、33天为一个周期。这三种节律从人出生的那一天起，都由零点同时开始 进行循环。首先向正时相或称高潮期上升；在达到高潮的顶点后，逐渐下降，穿越 零点后，周期即进入负时相或称低潮期。如此循环，直到人的生命结束。 让同学们了解生理节律理论，并不是去预测吉凶，其目的是能正确地看待和正 确利用这一理论。 我们应该懂得，了解自己的生理节律可以有针对性地对自己的学习和生活进行 调节。如考试时，你的智力正好处在高潮期，你可充满自信地参加考试，并在考试 时发挥出自己的最佳水平。如果正处在低潮期，你也不必伤心和失望，因为，前些 日子必然是高潮期，正确的态度和做法是在高潮期抓紧时间复习，“趁热打铁”， 把功课准备好，临近考试时，不必加班加点，应注意适当的休息和娱乐，这样可以 减轻生理节律的消极影响。 我们应该懂得临界期是人们最虚弱、最脆弱的时期，因为这一时期正处在高、 低潮两个时期的交替处，生理节律变得零乱而不稳定，因此在这段时期，应注意休 息好，在上课、做作业和考试时应更加认真、细心。 我们还应明白，影响体力、情绪和智力的因素很多，生理节律只是其中之一， 而且其影响可以控制和改变，要对其有正确的态度，使之有利于我们的学习和生活。 它并不能预测和决定将要发生什么事情，更不能预测吉凶。 生理节律的具体计算方法如下： （一）算出“总天数”。即从你的出生日至所要计算的那一天一共有多少天。 其计算公式为： T＝（365×周岁数＋闰年数）±X T代表总天数，365代表一年的天数，周岁数指从出生的那一年到现在所过的生 日数。 闰年数指从出生年到计算年所经历的闰年数。计算方法是：周岁数54。这种计 算方法一般来说是准确的，但有时也有例外，所以最好查一下万年历。 “士”表示生日在算日前用加号，生日在算日后用减号。 “X”表示除“周岁”数以外的计算年的生日到计算日的天数（如果算日在前即 代表算日到生日的天数）。 （二）算“余数”。即用总天数分别除以23、28、33，余数就分别是计算日三 个周期所处的位置情况。如果余数小于这种生理节律的半周期，则此种生理节律正 处在高潮区，如果大于半周期，则此种生理节律正处在低潮区；如果接近半周期或 整周期以及“余数”为零者，则为临界期。 例如王×，1978年4月20日出生，计算1995年5月3日的生理节律情况。根据求总 天数的公式得： 总天数＝（365×17＋4）＋13＝6222天 求余数：体力：6222÷23＝270……………………………12 情绪：6222÷28―222……………………………6 智力：6222÷33＝188……………………………18 这说明，王×在1995年5月3日这一天，其体力处于临界期，情绪处于高潮期， 智力刚刚进入低潮期。 （李文鹏） 青春期意外事故的预防 青春期人体在迅速生长发育。生理上的变化主要表现为：身体外形的改变，内 脏机能的健全，脑和神经系统的发展，性的萌动并且日趋成熟。心理上的主要变化 是：认识能力有较大发展，意识的倾向性增强，意志行为的目的性提高，情感情绪 表现两极性。由于生理和心理发生了变化，而又都处于不稳定不成熟状态，所以一 些意料不到的事情时有发生。例如： 女孩子因掩饰乳房隆起而束胸，影响了胸廓和乳腺的发育及日后乳汁分泌； 由于对月经的到来惊恐不安，精神紧张，引起痛经； 由于性的萌动发育而发生早恋、手淫或更荒唐的事； 由于血气方刚，容易激动，引起打架斗殴； 由于过高估计自己的力量，鲁莽、蛮干，而造成体育锻炼或劳动中的损伤； 由于学习负担过重、家长或教师教育方法简单粗暴、家庭不和睦等因素，造成 精神紧张、心情忧郁、性格孤僻，而导致神经衰弱、歇斯底里、精神分裂症； 由于接触社会少、经验不足、是非观念差而上当受骗，甚至走上犯罪道路，等 等。 这些都是青春期司空见惯的现象。怎样防止这些事故的发生呢？ 一、青春期是人生最美好的年华，最宝贵的时光。作为中学生，应当胸怀大志， 珍惜青春，孜孜以求将来有所作为；应当把主要时间和精力集中到学习和工作上去。 这一点最为要紧。试想，若青春年少之时，不把主要时间、精力放在学习、工作上， 胸无大志，游手好闲，那么，不仅将来一事无成，而且“事故”也势必防不胜防。 二、不懂科学，愚昧无知，是某些“事故”发生的重要因素。因此，应学习一 点有关青春期的科学知识，也要读一点有关青年修养的书籍。了解青春期生长发育 规律，特别是性知识；了解青春期心理特点和美好心灵的培养，学会以科学态度正 确处理青春期生理及心理上出现的问题。 三、参加一些健康的集体活动，如社会活动、旅行活动、体育活动、文娱活动。 把自己的情趣和爱好转移到集体活动中来，通过活动，锻炼体魄，陶冶身心，培育 自己开阔的胸襟和高尚的情操。青春期可能发生的这样或那样的事故自然会减少。 四、不结交不三不四的人，不阅览黄色书刊，不听看淫秽音像。“近朱者赤， 近墨者黑。”大量资料表明：交往不三不四的坏人，出入淫秽音像场所，阅读低级 庸俗的黄色书刊，是目前我国青少年走上犯罪道路的主要原因，80％以上的少年犯， 栽倒在这三条上。试想，耳濡目染“淫黄”，坏人言传身教，不更事的少年焉能抵 挡得了！所以，中学生应把禁绝“此三者”作为青春期防止意外事故的重要措施。 （王淑敏） 保护好自己的眼睛 看一张六七十年代的中学生班级毕业照片，几乎没有一个戴眼镜的。可近些年 来，据国家统计局城调队最近一项调查揭示，有60％～80％的少男少女戴上了深浅 不一的眼镜，就连小学生的队伍里，也能看到为数不少的戴眼镜者。眼睛保健、保 护好自己的心灵窗户已经成了刻不容缓的事情。那么，怎样才能保护好自己的眼睛？ 一要注意用眼的科学性。读书写字，桌子和椅子的高低要合适，一般应使眼睛 和书本保持一尺左右的距离，不要伏在桌子上歪着头看书写字；看书学习的地方必 须有适当的光线，光线太亮太暗都是不适宜的。在开动着的车里和阳光下看书，尤 其是看那些小楷字或印刷模糊并重影的书刊，更容易引起眼睛疲劳导致近视；看书 写字或做各种近距离的工作，每隔40分钟到一小时就应闭上眼睛休息一下，能向远 处眺望更好，这都有利于保护视力防止眼睛过度疲劳。如果我们运动后身体疲劳时， 别认为躺着看书很舒适，这可对眼睛的害处不小。因为躺在床上两手捧着书看，两 臂悬空会不时移动，眼球就得跟着书的摆动而转动，眼球四周紧拉着六条小小的肌 肉，它们彼此协调收缩，如果长时间转来转去，就会使眼睛疲劳，日久必然降低了 眼球四周肌肉的伸缩机能，近视就难以避免了。 二要注意光污染对视力的侵害。电灯逐渐改变了人类通常的生理模式，使人的 成熟年龄悄悄提前，青少年视力也普遍偏低。由于电视机、游戏机、电脑等高科技 新仪器进入家庭，使一些青少年迷恋看电视节目和打游戏机，这种长时间在荧光屏 前盯看的结果，出现了“综合症”，患上了“电视眼”。现代科学家们还发现，噪 音也能使人的眼睛对光亮度的敏感性降低。噪音对视力的不良影响在于破坏体内某 些维生素的平衡，以引发视网膜中视杆细胞区别分辨光亮度的敏感性下降。 三是防止疾病，加强营养。眼睛长病往往会影响视力，有很多的眼疾病是由于 我们的手传染上的。如用手揉眼容易将手上存在着的许多肉眼看不到的污物和细菌 带入眼内，像偷针眼（麦粒肿）、火眼、沙眼等多是由于揉眼时将细茵带入引起的。 为保证眼的视力和健康，还要加强营养，多食含维生素A的食品，充足的营养就能避 免夜盲症、角膜软化症等。 （纪卫红） 谨防变色镜伤眼 徐美莉是一个爱美的姑娘，有一阶段她把一副变色镜当作一种装饰物，不分场 合，不分室内室外，无论阳光强弱甚至看电视、看电影时都戴着它。但是不久，她 就感到眼肌疲劳视力减退，有时还出现头晕眼花不能久视的反应。 变色镜能使可见光减弱。夏日炎炎，戴戴变色镜有一定的好处，它能防止热辐 射和光线的刺激，减少强烈阳光对眼睛的损害。但是它并不能滤除紫外线和红外线。 可见光的减弱使瞳孔长时间保持扩大状态，就会使紫外线成倍地进入眼睛。过多的 紫外线照射则可以引起角膜红肿、水肿，失去原有的光泽和弹性，使瞳孔对光的反 应变得迟钝，长此下去，必然会使视力下降。 还有一种变色镜是大框架的，镜框下缘正好压迫三叉神经下支，时间一长，就 会出现一系列症状，如麻木感、视物模糊等。要预防这些不良症状，平时在强烈的 日光下戴变色镜时间不要超过三小时，在室内要尽量少戴或不戴。 （纪卫红） 青春期的皮肤保护 柔嫩、光洁、红润、富有弹性的皮肤，是少男少女独有的财富，是青春活力的 象征，是中老年人用任何化妆品也换取不来的骄傲。 皮肤是人体的第一道防卫屏障，皮肤的作用在于保护躯体，抵御外来有害物质 的入侵与伤害，通过散热和保温调节体温，感受外来的冷热痛痒等刺激，协助大脑 活动，分泌皮脂、排泄废物等等。 青春期的少男少女正处于生长发育的迅猛阶段，皮肤也开始发生变化，特别是 少女，由于卵巢分泌的雌激素增加，使得皮肤格外柔嫩、光滑、富有弹性。但是由 于青春期皮肤的皮脂腺分泌旺盛而容易出现一些皮肤炎症，如痤疮、湿疹等，影响 皮肤健美。因此青少年也应注意保护皮肤。 人类的皮肤大致有三种类别。（1）干性皮肤。面部皮脂较少，肤色白洁细嫩， 但经不起营养和环境的变化、情绪的刺激，易干燥起皱而显衰老，此种类型皮肤要 特别注意保养。（2）油性皮肤。油脂分泌多，面部常常油光发亮，毛孔粗大明显， 皮肤粗糙，但能经得起风吹日晒的刺激，不容易起皱衰老，却容易吸尘而导致痤疮 或其他皮肤炎症。（3）中性皮肤。介于干性和油性皮肤之间，对外界的刺激有一定 的抵抗力。同学们可用下列方法来鉴定自己的皮肤属性：睡前用香皂将脸洗干净， 不擦护肤品，次日起床后用餐巾纸在前额及鼻梁两侧轻擦，如餐巾纸没有油迹表明 你是干性皮肤，有一点油迹是中性皮肤，油迹很多则是油性皮肤。 了解了自己的皮肤属性，可以从下列几方面进行皮肤保护： 一、保持身体健康。保护皮肤不仅要防止各种皮肤病，还要防治各种疾病。人 体是一个整体，身体不好，会导致皮肤失去光泽，有的还会引起皮肤病。因此平时 要注意保持自己身体各方面的健康，才能保证皮肤的健康。 二、清洗皮肤。皮肤覆盖在人体的表面，将大量外来入侵的细菌灰尘拒之门外， 加上皮肤自身在不停新陈代谢，每天都有一二百万个表皮细胞脱落出来，所以常清 洗皮肤是保护皮肤最基本的方法。有条件的同学要每天洗澡，洗澡时间为5―10分钟， 能冲掉皮肤表面的汗液、灰尘即可。面部是一个人皮肤暴露最多的部位，需要重点 清洗。每日洗脸三次，早晨和中午用冷水清洗，睡觉前用温水和洗面奶或香皂将灰 尘和油脂彻底清洗干净。长痤疮者均应用温水洗脸，因温水有溶解皮脂的作用。 三、注意饮食营养。一个人的皮肤宛如一面镜子，折射出体内健康状况和营养 状况，特别是面部皮肤对营养素的敏感度极高，一旦缺乏某种营养，便会显露出症 状。如缺乏蛋白质和脂肪，皮肤就变得粗糙灰暗；缺乏维生素A，面部会出现浮肿， 口角溃烂等。由此可见，饮食与皮肤健美息息相关。青少年不要养成偏食习惯，要 根据自己皮肤类型确定合理的营养结构，如油性皮肤的同学可多吃蔬菜水果等含大 量维生素的食品；干性皮肤者可摄入适量高脂肪食物，使皮肤保持光泽。另外常饮 水也是保养皮肤的方法，每天要喝4―6杯白开水，以保证皮肤湿润光艳。 四、适当使用护肤品。青少年皮肤中的皮脂腺分泌旺盛，应少用或不用护肤品。 如果需要使用，一定要仔细挑选适合自己皮肤类型的护肤品。如干性皮肤者可选用 富含油脂的洗面奶，洗脸后擦上一层含油脂较多的营养乳液，轻轻按摩，可以滋润 皮肤，防止干燥；油性皮肤者可选用清洁霜洗脸，两三天用一次磨砂膏彻底清除毛 孔内的污秽和皮脂，去除角质层，洗脸后涂上收缩水，促使毛孔收缩，皮肤光洁。 另外，初用一种护肤品时要细心观察皮肤的反应，以确定是否要继续使用。适当地 使用护肤品会使皮肤锦上添花，更有魅力。 五、睡眠充足。有的同学有熬夜的习惯，每天睡眠不足8小时。睡眠不足会引起 精神不振、皮肤松弛、面容憔悴、眼圈出现黑晕等症状。 （李文鹏） 青春期的养颜与饮食 中医认为，颜面与脏腑气血的盛衰有关，其中与心、血的关系最为密切。人类 肤色与种族、年龄等有关。研究还表明，皮肤的颜色变化与氧化血红蛋白、胡萝卜 素和黑色素含量的多少，以及局部血液供应状况、身体健康状况等有关。五脏调和、 气血旺盛、身体健壮的人，其皮肤必定是光洁的、红润的。由此可见，健康的皮肤， 主要是依靠健康的身体、合理的饮食、良好的情绪等诸方面因素共同作用的结果。 养颜护肤食品种类很多，主要有三大类： 1．使皮肤白皙的食品。皮肤颜色的深浅与黑色素的多少有关，花粉中富含蛋白 质和氨基酸，抑制色素沉着，延缓皮肤的衰老，具有使皮肤白皙的作用。新鲜蔬菜 和水果中富含维生素C，如西红柿、山植、桔子等。卷心菜、菜花、花生油、芝麻油、 鱼肝油等富含维生素E的食品，均有抑制黑色素生成的作用，可防止黑色素沉着。 2．使皮肤细嫩的食品。健美的皮肤应具有弹性，光滑、丰润、细嫩等特点。这 与正常饮食、良好营养有很大关系。皮肤细嫩主要是因为皮肤中含有大量透明质酸 酶，可以促进皮肤表面的新陈代谢，增加皮肤的光泽润滑。而透明质酸酶的产生与 人体中的胆固醇有关。含胆固醇较高的食物有蛋黄、动物性脂肪。年轻女子不能因 怕肥胖而拒绝脂肪。缺乏脂肪，不仅减少皮肤弹性，还会影响脂溶性维生素的吸收， 而脂溶性维生素A、E对保持身体健康、皮肤健美都是不可缺少的。缺乏维生素A、E 可致皮肤干燥，出现白头，提早衰老。食物中富含维生素A的有动物肝脏、鱼肝油、 鱼卵、奶油、禽蛋及有色蔬菜如菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、青辣椒、胡萝卜、 杏及芒果等。 3．使皮肤滋润的食品。皮肤干燥的主要原因是缺乏水和维生素。皮肤80％的成 份是水，水喝得越少，皱纹就出现得越早。猪蹄、肉皮等富含胶原蛋白，可促进皮 肤吸收和储存水份，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤显得丰满、充实且滋润。皮肤干燥 者，应多吃富含维生素C和A的食物，如牛奶、动物内脏、萝卜、南瓜。西红柿、果 汁、蔬菜等。 另外，B族维生素有保持皮肤青春美丽的功效。B1缺乏时，皮肤干燥，易受感染。 B1在粗米面，酵母中含量最高。B2有助细胞呼吸，缺乏时嘴唇四周长疮，面上油脂 分泌过多。B2在动物肝脏中含量最多。B6对暗疮、湿疹都有辅助治疗作用，缺乏时 会脱发、嘴角爆裂。肉类、全麦食品、绿叶蔬菜中含B6最多。B12有助皮肤色泽美丽， 缺乏时可导致贫血、面色苍白。动物性食物肝、肉、鱼、奶、蛋中含B12较多。 （黄婧） 选择适合你皮肤的化妆品 如今，正确使用化妆品并不是要浓妆艳抹，相反地，现代化妆的技巧是，即使 用了很多化妆品，效果也是自然、淡雅、漂亮。 到市面上选择适合自己的化妆品之前，应先了解自己的皮肤。首先应知道一些 有关皮肤的知识。 皮肤是人体的第一道防御线，是一层有弹性的保护层。它是一种生命器官，跟 脑及神经系统有密切关联。皮肤有以下功能： 1．保护作用。皮肤表层的角质层质韧而致密，对机械性刺激有保护作用，有抵 抗弱酸弱碱的作用，皮肤表面呈弱酸性（PH5.5～7.0），有中和弱碱的作用，且皮 肤表面的弱酸性不利于细菌在其表面大量繁殖，故皮肤对微生物有防御作用。 2．调节体温的作用。通过散热、排汗调节维持体温稳定地保持在37℃左右。 3．分泌、排泄功能。通过排汗及油脂分泌带走体内的毒素。 4．吸收作用。皮肤虽然有天然屏障结构，但不是绝对无通透性的组织，仍有某 些物质可通过表面被吸收。如有些药物经皮肤吸收后可致中毒。 另外，皮肤会随年龄增长而变化，婴儿出生时皮肤正常，随着年龄增长，皮肤 会越来越变得油性，到30岁才告一段落，逐渐减少皮脂分泌，皮肤越来越干燥。因 此皮肤一般分油性、中性和干性三种。怎样知道自己皮肤属于哪一类呢？最简单的 办法就是面纸试验。 进行这种试验最好在早上，拿一张两层的干纸巾（卫生纸也行），一张放在面 颊上，另一张放在脸的中央、额头、鼻及下颚的部位。不要擦脸，只要将面纸轻按 一至两分钟，然后将面纸拿在光处看。面纸上很少透明的痕迹，为干性皮肤；按压 在双颊的面纸满纸出现油迹，看上去油光闪闪、粗糙如橙皮。毛孔比较粗大的皮肤 为油性皮肤；双颊上面纸没有油迹，但面部中央面纸有透明的油迹，此为中性皮肤， 或称组合性皮肤。 了解了自己皮肤的类型，才好采用不同的护肤方法，选择适合自己的化妆品。 干性皮肤应避免暖气和阳光的损害。使用温和的洁面剂和大量润肤剂。可用清 肤霜或洁面奶、不含酒精的紧肤水或玫瑰露水、日间润肤乳或润肤露、温和的晚间 润肤膏或面膜膏。 油性皮肤分泌太多油脂，一定要小心注意护肤。如果你用肥皂及水洗面，要用 性质温和的肥皂或落妆用的洁面霜，用洗面刷轻轻摩擦，能够深入清洁毛孔，防止 黑头及雀斑。可选用的化妆产品：温和的肥皂或洁肤水、温和的洁面奶、含酒精的 洁肤水。不含油性的日夜润肤品、泥状面膜膏。 中性皮肤是正常的，但要用不同方法护理皮肤，重点在护理油性的部位时不要 涉及干性皮肤的部位。要注意双颊的滋润及面部中央部位的洁肤。 （黄婧） 青春期的声带保护 声带是发音器官的主要组成部分。它包括声带肌、声韧带。粘膜皱襞，位于喉 腔中部下方，两侧各一个，左右对称，富有弹性。两声带间的裂隙为声门。声带的 长短、厚薄、松紧和声门的大小，都直接影响声音的高低强弱。 幼儿时期，男女的喉头和声带没有多大差别。但进入青春期后，由于内分泌性 激素的作用，男女的喉头和声带开始不一样。这个阶段称为变声期。 由于青春期声带正在迅速生长发育，并且充血、水肿，若不注意保护，极容易 引起炎症，造成声带闭合不严，使声音变得嘶哑，含混不清，铸成终身遗憾。 青春期怎样保护声带呢？ 一、严禁喝酒吸烟，少吃酸辣刺激性强的食物和过冷过热的食物，极力避免刺 激咽喉，以防导致发炎、嘶哑、失声等，影响声带正常发育。 二、用嗓要有节制，要学会科学的发音方法。切忌声嘶力竭地大喊大叫，讲话 不要过多过高，练声唱歌不要过勤过长，音量要适中，以免声带受到损伤或过度疲 劳。 一般说来，青春期女同学在17岁以前，男同学在18岁以前，用嗓不宜过多或过 于剧烈。 三、预防感冒及呼吸道疾病。感冒、呼吸道疾病以及尘埃吸入等，都直接有害 于声带的生长发育。 注意多摄入蛋白质和维生素比较丰富的食物，充分满足喉头与声带生长发育所 需的营养。注意讲究口腔卫生，保证充足睡眠，坚持体育锻炼，增强体质，提高免 疫力。 四、如果出现咽喉发干，声音嘶哑，说话吃力等现象，除尽量少用嗓外，还应 采取必要措施。例如，保持室内空气流通、湿润；含化润喉片；用胖大海、麦冬泡 水喝；也可用牛蒡子（9克）、生甘草（6克）、蝉蜕（6克），水煎服（每日一次）。 若系炎症引起，加用抗菌素，并应及时请医生检查治疗。 此外，女孩子月经来潮，声带会出现生理性充血，并伴有炎性水肿。因而月经 期女同学应特别注意声带的保护。 （李文鹏） 青春期的头发保护 头发的数量、光泽、颜色等都与年龄、健康状况、营养状况等有关。年纪大了 头发就会由黑变灰再变白，并越来越稀少，这是正常的生理现象。然而若有慢性疾 病、营养不良、精神状态不佳以及睡眠障碍等因素，均会影响头发的质量和数量。 成人的头发总数约有10万根，每根头发都有它自己的寿命，大约2―6年。头发 中含有一种黑色素，其含量越多，头发就越黑。头发的主要成分是角蛋白，它是由 多种氨基酸组成，其中以胱胺酸的含量最高，可达15.5％，蛋氨酸和胱胶酸的比例 为1：15。此外毛发内还含有铁，约为1～5％，它和女子毛发呈红色或褐色有关。头 发的作用在于保护头皮和头颅，它的寿命年限一般分三个阶段，即生长期，休止期， 脱落期，其中以生长期和休止期的生理活动最明显。头发的生长还受神经及内分泌 系统的控制及调节。当神经功能失调时，可引起毛乳头血管收缩，使头发营养的供 应产生障碍，使毛发生长受到影响。那么我们在日常生活中怎样保护头发呢？ 一、保持头部毛发清洁卫生。这样可促进血液循环，使头发蓬松，空气流通， 利于头发生长。洗头时不要用碱性大的洗衣皂，洗头用这种肥皂易洗去过多的皮脂， 抗病能力下降，使头皮发痒，头发干燥，老化枯黄。 二、女孩子不要将头发扎得过紧，以免头发劈裂。整理发型时不要梳成过紧的 马尾状，或把辫子编得太紧，不要向上或逆着头发生长方向梳头。提倡留短发，因 为短发不容易损伤头皮，弄断头发。 三、购买梳子时，应选择钝齿的梳子，因为尖齿容易损坏头皮。 四、加强营养，保持精神愉快。由于忧虑会使神经功能失调，引起毛乳头及血 管收缩，使头发营养的供应发生障碍，使头发生长受到影响，因此应长期保持精神 乐观。 （李文鹏） 保护好自己的耳朵 蒋晓莉是一个学习优秀、体态匀称的美丽姑娘。柔和的笑意荡洋着平静。然而 生活似乎给她开了个玩笑，她11岁的时候，由于小姨为她掏耳朵不小心将鼓膜弄破， 细菌从破裂的鼓膜进到中耳，导致了耳聋。 耳朵是一部精巧的机器，里面任何一部分出了毛病都能产生障碍影响听力。怎 样才能保护好耳朵里面的每一个部件呢？ 1．“耳不掏不聋，眼不拨不瞎。”耳屎本身是一种具有保护性的物质，其味甚 苦且油腻腻的，如遇小虫爬进耳朵尝到苦味，便会立即躲避退出来；灰尘落进耳朵 里，会被油腻粘住，到了一定时候会自动掉出，所以不掏无害。有的人或亲人乐于 用竹棒、火柴棍、发卡或特制的挖耳勺给孩子掏耳朵里的耳屎，一不小心就会将鼓 膜穿破，导致成了聋子；如果细菌随挖耳物进到中耳并向内侵犯，还可以引起化脓 性脑炎、脑胶肿或脑内海绵窦栓塞等病，因而危及生命。因此耳朵万万掏不得。 2．采取正确办法取出耳道异物。小虫进入外耳，往往乱冲乱撞，引起剧痛及噪 响，弄得人心慌意乱。遇到这种情况，不要害怕，要镇静，在未到医院之前，一是 立即到黑暗处，让别人用手电或其他灯在耳朵日照射，虫子见到光亮会随亮光爬出 来；一是立即往耳朵内滴几滴油，虫子怕油淹，不得已它会慢慢爬出来，不出来就 会闷死在里面，这个时候，把头偏在一边（耳有虫的一面），同时用手拉着耳廓向 脑后方向边拉边摇，让虫子随油流出来。如果是钮扣、豆子等异物不小心放进耳朵 里，可采取耳向下的姿势，用手拉着耳廓晃动，让物体向外滚动，一直到顺利排出 来。 3．巨响时保护耳朵。太大的声音能将耳震聋，遇到有巨大响声，迅速捂耳朵张 嘴，来不及捂耳也要将嘴张大，这样才不会震聋耳朵。嘴张大，耳咽管（中耳鼓室 的前下方有一条细长的管子直通到喉咙）便与喉咙畅通无阻，强大的震动声波可以 通过张开的嘴经耳咽管进入鼓室冲向鼓膜里面，这样鼓膜内外两面同时受到声波冲 击，力量就互相抵消了，不会受到很大损伤。 （纪卫红） 谨防“随身听”损害听力 小龙的学习成绩在全级部是前几名，尤其是他的外语功底是老师和同学们都赞 扬的。可是近期以来，他感觉自己的听力有所下降，在老师的建议下，他去医院门 诊，才知道症结出在平时随身携带听外语和音乐的“随身听”上。 随着科学技术的发展，一些高智能的精尖仪器诞生，这种随身携带能放能录、 声音美妙的“随身听”确实给人们的生活学习带来欢乐和明显的效果。用它听外语， 犹如在一个新的语言环境里，可以听到地道的原汁原味的英语，确有迅速提高外语 听力的作用。用它听音乐，美妙的立体声可以刺激一个人的神经导向认知，无论是 富于感情的古典音乐还是欢乐明快的现代音乐，都能产生巨大的感染力，少男少女 好学上进，更喜欢音乐的浪漫，青睐“随身听”是理所当然的。现代医学研究表明， 音乐的速度、旋律和节奏，可以起到调节生命节律的作用，不仅对中枢神经有良好 的作用，而且对大脑边缘系统和脑干网状结构有直接的影响。但是，由于小龙在听 外语、音乐时时间太长，又追求大音量的刺激，“随身听”过长和过量的声音变成 了一种影响听力的有害的噪音。 一是因为长时间地戴立体声耳塞收听外语和音乐，由于耳塞闭塞了外耳道口， 声音传到鼓膜，使声音没有缓冲和回旋的余地，天长日久，易使听觉受到损害。 二是人的听觉器官最怕生活在90分贝以上的生活环境中，如果一个人长时间生 活在90分贝以上的声音环境中，听觉器官就会逐步发生病变。人的耳膜、中耳听细 胞以及内耳听细胞都很脆弱，内耳的耳蜗听神经末梢细胞会在长期的“噪声”刺激 下发生萎缩，从而使听力逐渐减弱。 美国一所学校的医生对一些热衷于听强烈立体声音乐或经常戴耳塞收听立体声 音乐的青年进行全面的听力测试，结果发现，许多人的听觉器官都受到不同程度的 损害。医生们断言，如今在很多年轻人热衷于用耳塞听立体声音乐的人中很大一部 分将来会出现听力问题。 因此，少男少女朋友们，请用好我们身边的“随身听”，珍重自己的耳朵。 （纪卫红） 青春期的鼻孔保护 鼻子不但能美化人的面容，更重要的是它是保护肺脏不受侵害的第一道防线。 鼻孔是呼吸系统的大门，它的防御能力有利地保证了我们的身体健康。人的鼻孔内 由鼻粘膜覆盖着，鼻粘膜里有丰富的毛细血管，因为鼻粘膜经常处在湿润状态，它 的作用是非常重要的。芝加哥神经学家兼嗅觉专家艾伦・赫舒说：“我们鼻端有个 无形的宇宙。两个鼻腔上方各有一种嗅觉感受体，含有千百万个有纤毛、在黏液中 游动的感受体细胞，嗅觉器官的神经直接与脑子的边缘系统相连，此系统掌管七情 六欲与记忆。”保护好鼻孔就可使我们全身心地欢畅。 第一，不要挖鼻孔。挖鼻孔的时候容易将手指上的病菌沾染到鼻腔的粘膜上， 易引起粘膜发炎或长出小疖子，弄不好，挖鼻孔将鼻腔粘膜挖破，引发鼻出血。 第二，不要随便冲洗鼻孔。劳动后，由于感觉鼻腔内堆积进灰尘，因而洗脸时， 有的人用两手捧起水来吸入鼻腔内冲洗。这样，一方面容易损伤鼻粘膜，另一方面， 容易将灰尘及病菌吸入鼻窦和耳咽管，引起鼻窦及中耳疾病。如遇有灰尘进入鼻腔， 可用湿毛巾轻轻将灰尘擦出或擤出。 第三，鼻毛不要拔或剪。鼻毛有防止灰尘和病菌侵入肺脏的作用，决不要嫌鼻 毛长而去用手拔掉或用剪刀剪掉，过长的鼻毛可以剪短一点。 第四，不要认为戴口罩就能万事大吉。戴口罩有保护鼻孔。预防传染病的作用， 但整天戴口罩，养成鼻子的娇气，就什么刺激都经不起了。不过，得了伤风感冒、 肺结核或接触传染病，或喷洒农药的时候是应该戴上口罩的。 冬季天气寒冷，空气干燥，室内外温差大，应特别注意：屋内使用暖气或生炉 子取暖，可用湿毛巾置于暖气片上或在炉子上烧壶开水，使蒸气蒸发于室内，保持 一定的空气湿度。外出活动时，要穿戴好，避免冷风侵袭。饮食中多吃含维生素C丰 富的新鲜蔬菜和水果，多喝开水以保证鼻粘膜的生理性湿润。 （纪卫红） 包茎或包皮过长的防治 包皮是覆盖在阴茎上的一层松软的皮肤。男婴幼儿期的包皮一般都较长，常包 住整个阴茎头，起着隔离保护作用。随着年龄增长，阴茎逐渐增大，包皮会慢慢向 后退，露出部分或整个阴茎头。但有一部分男同学到了青春发育期后，阴茎仍迟迟 未见显露，包皮仍遮盖住阴茎头和尿道外口，有的用手向上翻刹时可以露出尿道口 和阴茎头，这叫做包皮过长；如果向上翻也不能露出阴茎头的，说明包皮口过小， 叫包茎。包皮过长和包茎是男性的常见病症，但只要及早发现、及早防治是不会引 起后患的。 小小手术解病患。包茎会因为包皮与阴茎头粘连在一起不能上翻，致使包皮的 分泌物不能清洗出去，加上与尿液渗浸在一起，发生化学反应，产生包皮垢，有奇 臭。长期积存的包皮垢会引起阴茎炎，阴茎经常发炎则易诱发阴茎癌。由于包皮开 口狭小，盖住尿道口，影响正常排尿，常有排尿时间长，呈滴流状的情形。治疗包 茎的有效方法是去医院做“包皮环切术”。这只是一种外科小手术，在一般门诊手 术室均可做，手术后即可回家，不影响身体，还能促进阴茎发育。 经常清洗防病患。包皮过长的危害也是来自包皮垢，包皮垢不仅导致包皮炎、 阴茎炎，而且由于包皮垢的刺激，易诱发频繁的遗精和手淫，给青少年带来难言的 烦恼。因此包皮过长的同学，应经常认真清洗。不仅用温水和刺激小的香皂将阴茎 和阴囊表面洗干净，还应尽量将包皮翻开，使阴茎头完全暴露出来，再用温水冲洗， 将里面的包皮垢洗净。这样可防止包皮垢积聚导致阴茎头发炎，引起病患。 （王淑敏） 经期内的体育锻炼 女孩子到了13至14岁便来月经，经期内会出现一些特殊反应，比如有轻度不舒 适的感觉，下腹部发胀，腰酸，乳房发胀等。有人还会出现全身性的反应，如食欲 不振，疲倦、嗜睡、情绪不稳等。有时不能上体育课，这是正常现象，但作为女同 学，应该有一定的与经期相关的体育卫生知识及自理能力。 我们都知道，好的营养、足够的休息和适当的体育锻炼可以使肌体运转正常， 增强身体抵抗损伤和疾病的能力。许多女同学被告诫在经期从事体力劳动和运动是 危险的。有时候，某些剧烈的活动确实会给女性的身体造成损伤，但是，应该知道 造成这些损伤也与平时太缺乏运动锻炼有一定关系。正常情况下，女性的身体运动 承受能力和抵抗损伤能力是很强的，所以适量的劳动和体育锻炼，能改善人体的机 能状态，促进血液循环，改善盆腔内生殖器的血液供应。又由于运动时腹肌、盆底 肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，这些都有利于经血的排出。 因此，适当的参加体育锻炼或劳动，不仅不会损伤身体，而且有益于身体健康。 一般说来，经期内日常的体育锻炼是可以坚持的，越坚持活动，月经前症状和 月经本身对身体和生活的影响就越小。女同学经期内应坚持参加一些力所能及的体 育锻炼，但精神不能过分紧张，不能有恐惧心理，各种精神因素都可能影响中枢神 经系统的功能而引起各种症状。特别是月经周期建立不久尚不牢固的少女，更应该 注意稳定情绪。当然剧烈的活动还是应该避免，尤其是月经量多或痛经者，以免引 起经血过多、经期延长或闭经等症状。那么，如果经期内流血过多或者身体确实不 舒服，不能上体育课该怎么办？ 一、必须通过一定的渠道向体育教师请假。不能因羞于请假而硬撑着进行剧烈 活动以致伤了身体；也不能由于经期而随意旷课。女同学在体育课上请假是很自然 的现象，女同学一请假，体育老师便会完全理解，不必细说理由。体育老师不允许 的是，某些女生不重视体育课，不愿参加体育锻炼或者无缘无故旷课的现象。 二、不上体育课，一般情况下不要回教室、宿舍，更不能上街溜达。学校的作 息时间、体育课和各种文体活动等都是教育主管部门依据学生的生理特点制定的， 有严密的科学依据。除极特殊情况以外，学生应该严格遵守这些规定，因此，女生 不能上体育课但可以见习，并做到以下几点： 1．避免寒冷的刺激，特别是下腹部不要受凉。 2．不做幅度过大的动作和力量性练习。 3．逐步养成月经期锻炼的习惯。 4．可做徒手体操，活动性游戏，托排球，打乒乓球等。 适当的体育运动可以改善腹腔的血液循环，加上腹肌、盆底肌的收缩与放松时 对子宫所起的柔和的按摩作用，有助于经血的排出，并且可以调整大脑皮层的兴奋 和抑制过程，减轻身体不舒适的感觉。不能因来月经身体不舒服而懒得运动，不能 以经期为由不参加任何活动，要以科学的态度对待经期的适当的锻炼，这样，对身 体、对智力有益而无害。 三、在月经期轻微体育锻炼而出现意外，必须及时找校医或到医院治疗，不能 忽略。 （王淑敏） 月经过少的原因和处理 月经过少是指月经周期基本正常，但月经量明显过少，每次月经量少于20毫升， 且呈点滴状，月经期短，只有1―2天。月经过少由不同原因引起，要分别对待处理。 正常的“月经”有一定的规律性，但少女在初潮后的两三年内，因卵巢尚未完 全成熟，内生殖器的功能还没有健全，这时少女的月经常常出现无规律性，表现为 周期不稳定，有时几个月甚至半年才来一次月经，有时一个月来两次；月经期过长 或过短；月经量过多或过少等现象。如果少女月经初潮不长时间，有月经过少，但 无其他病症伴发，估计是属于内生殖器发育没成熟，尚不能正常工作。这种情况不 必急于求医服药，只要注意营养，加强体育锻炼，保持身体健康，随着性发育的逐 渐成熟，月经会得到调整，月经量也会趋于正常的。 月经虽然是生理现象，但很容易受到外界环境、气候冷暖及自身情绪变化的影 响。如有的女同学在新人校时、考试前后或外出军训旅游时，均可出现月经减少甚 至闭经现象，这是由于内心紧张导致内分泌失调引起的。因此女同学要学会调整情 绪，保持愉快的心境；多参加文体活动，促使血液循环畅通，培养良好的身体适应 能力。 在月经期间身体受到寒冷刺激时会使子宫血管收缩，月经量骤减，尤其是下半 身受寒容易引起月经减少、痛经等现象。因此来月经时要注意避免用冷水洗澡、洗 脚、洗头，更不能游泳。冷饮、雪糕对充血的子宫是直接的冷刺激，在月经期也不 能吃。养成良好的经期卫生习惯。 如果长时间月经过少，还伴有腹痛或其他症状，又无以上因素影响时，应去医 院请医生仔细检查，找出病因，对症治疗。如没有找出明显病因又有症状时，可适 当请医生开些中药，吃点中药，活血调经，补养中气，也能收到较好的疗效。 （王淑敏） 痛经的病因及防治 健康女子月经来潮时，只有轻微的腰酸腰痛，下腹有胀坠感，并无其它不适， 也不影响正常学习和工作。有少数少女经期或行经前后，下腹出现阵阵绞痛，或伴 有恶心、呕吐、腹泻、头痛。四肢厥冷、面色苍白，甚至虚脱等全身症状，这便是 痛经。 痛经分为功能性和器质性两种。功能性痛经也叫原发性痛经，指盆腔内不伴有 器质性病变，多发生于少女月经初潮后1～2年内。器质性痛经也叫继发性痛经，是 因盆腔内器官病变所致。 目前，对痛经的确切病因尚不很清楚，根据近年来研究，多数学者认为有以下 原因： 一、内分泌失调，前列腺素分泌过多。痛经者的经血中，常见前列腺素F2a含量 过多，过多的前列腺素F2a。，可导致子宫痉挛、收缩、张力升高，峡部失去正常的 松弛性，血流减少，而引起痛经；同时，过多的马。进入血循环，可引起胃肠道、 泌尿系统、血管等平滑肌收缩，发生恶心、呕吐、虚脱等症状。 二、因子宫发育不良、子宫内膜异位、宫颈狭窄、盆腔炎以及肿瘤等，都会造 成经血不畅，引起痛经。 三、因精神紧张、恐惧、忧郁、情绪激动、过度敏感、痛阈低下等，均可导致 痛经或加剧疼痛。 四、因对生活环境不适应，过度劳累，寒冷刺激等，也可引起痛经。 痛经的防治有以下办法： 一、平时要讲究卫生，精神愉快，坚持锻炼，增强体质。月经来潮前，不要紧 张恐惧，不要过度劳累，不要着凉受寒，不要冷饮冷食。 二、痛经发作时，可服生姜红糖汤，热敷下腹部，按压或针刺关元俞（位于第 五腰椎下，旁开1.5寸处）。疼痛可得到缓解。 三、进行对症治疗（当然，采取下述治疗，都要在医生的许可和指导下进行）： 1．止痛剂：服用消炎痛、甲氯灭酸等，抑制组织内前列腺素合成酶活性，减少 前列腺素的释放量。 2．镇静解痉剂：阿托品、鲁米那或安定等与止痛剂联合使用，增强镇痛疗效。 3．激素：孕激素，抑制子宫收缩；雌激素，抑制排卵，减少子宫内膜前列腺素 合成，降低子宫平滑肌对前列腺素的敏感性；雌孕激素、维生素E，可用于子宫发育 不良的痛经。激素治疗必须在医生的指导下进行。 （陈晓霞） 青春期的乳房保健 乳房开始发育，是女孩进入青春期最早性征的表现，它是受体内雌激素的影响， 乳腺逐渐发育。这时乳房内除了许多长形乳腺外，还积聚了不少脂肪，较硬的乳腺 组织与较软的脂肪组织使乳房逐渐隆起，且富有弹性。 乳房的发育，从乳头开始突出到形成成年女性乳房的大小和形状，中间大约需 要经过四五年，甚至更长一些时间。一般有了成熟的外形后，就不再增长了。所以， 女孩乳房的增大是一种生理现象，也是女性体态健美的重要标志之一。 可是，有些女同学对自己身体的这种生理变化不理解，感到羞涩不安，于是就 采取了束胸的办法，使用尺码过小的胸罩来限制乳房的正常发育，这将会使乳腺受 到压迫，血液运行不畅，乳腺得不到充分的血液供应。长期束缚乳房，乳头渐渐凹 陷，会给今后婴儿哺乳带来困难。但也有的女孩，想使自己乳房发育得更丰满些， 擅自服用一些激素类的药物，这也是不对的，除了会使内分泌紊乱外，还有促使乳 腺组织癌变的危险。 因此，正确的乳房保健应注意： 女孩在初中阶段，一般不需要戴胸罩，让其自行发育。国外有人调查，14至15 岁开始戴胸罩的女孩，将来生育孩子以后，乳汁分泌少。 女孩17至18岁时，乳房发育已基本完善，此时应戴胸罩。因胸罩有支托乳房的 作用，能使乳腺负担均匀，防止乳房下垂。 选购和佩戴胸罩一定要合体、舒适，以紧裹乳房不感到压迫也不感到松驰为宜。 可在胸罩上装松紧带，用以调节大小。 胸罩的材料最好是吸水性强，透气性好的棉布一类柔软的织品。海绵、绦纶之 类的胸罩易引起皮肤过敏，不宜采用。如果乳罩内需要装填塞物，亦可用棉花填塞。 晚上睡觉时，应宽衣和摘掉胸罩入睡，这样可避免胸部持续受裹而发生多梦和 梦魇，并有利于呼吸和血液循环。 乳房的发育与营养及体育锻炼等多种因素有关，在乳房发育期，应有充足的营 养，多吃含蛋白质、脂肪等动物性食品及新鲜蔬菜水果，加强胸部锻炼，使乳房发 育更健美。 （陈晓霞） 养成一个好的睡眠习惯 睡眠与学习有着密切关系。少男少女大都知道刻苦努力地学习，但却不太清楚 睡眠是巩固学习的关键性程序。美国康奈尔大学心理学教授詹姆士・马斯博士最近 出版了一本书《有利的睡眠》，书中说道：“一个人晚上足够的睡眠能使人体功能 达到高峰。深度睡眠在记忆储存、组织和整理以及学习新知识中扮演着重要的角色， 脑部大部分的重要活动都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在 8个小时的睡眠期间。”威期曼研究所的研究员进行了一项实验，让受试者在觉醒时 第一程序期学弹钢琴，结果看不到什么进步。然后进行了第二个程序睡眠后，无论 是快速眼动睡眠时还是非快速眼动睡眠时弹钢琴的技巧都得到了长进，就像真正通 过练习有所提高一样。如何能达到这种深度睡眠呢？ 不要蒙头睡觉。年青人在集体生活中往往是四五个人在一间房子里就寝。人的 习性各异，睡觉形态也各不相同。打鼾、咬牙、说梦话的都有。为求自己能保持一 个安静的小环境，有的人就在自己床边上拉上布帘，形成自己的领地，晚上睡觉还 要用被子蒙住自己的头。这种蒙头睡觉一旦形成习惯，天长日久，就会影响健康。 因为当人体入睡后，全身的肌肉就会松驰，肠道内的气体有时会从肛门排出；吸气 时将空气里的氧气吸入体内，呼气时将体内的二氧化碳呼出去，被窝内的空气就变 得氧气少，二氧化碳多，人体需要的氧气不能被吸收进来，就会出现缺氧，造成头 晕气促，第二天萎靡不振，学习起来也没有劲头。 熬夜付出健康代价。年轻人假日在一起玩起来或临近考试期间大都晚上迟睡， 甚至通宵不睡也是常有的事，但就这偶尔不规律的生活却严重的打乱了生物钟的正 常运转，在微观上引起了人体内翻江倒海般的变化和紊乱，带来大脑节律的紊乱， 这种紊乱三四天后才能调整过来。在宏观上有时会出现头晕、疲乏。食欲不振等症 状，虽然当时可能感到不严重，但却埋下了隐患。 睡觉的枕头要尽可能使颈部处于平直状态，如此使颈后部的肌肉充分放松，这 样才能在睡眠时有效地解除头和颈部的疲劳，使全身心得到充分的休息。 （纪卫红） 预防心血管疾病要从少年时做起 有资料表明，在当今世界上，心血管疾病已越来越成为危及人们生命的主要杀 手。每年死于心血管疾病的人数呈上升趋势，预防心血管疾病的发生已经刻不容缓。 在我国，也是如此。研究发现，心血管疾病的发生是一个渐变的过程，多与人 的饮食习惯、生活方式、遗传及环境等因素有关。不良饮食习惯、吸烟、缺乏运动、 压力、肥胖等都是增加心血管疾病发病率的常见因素，避免、克服这些因素的存在 能有效预防心血管疾病的发生。诸如冠心病，动脉硬化，脑、心梗塞等心血管疾病 虽多在中老年时发病，但多为上述因素长期存在的结果。因此，预防心血管疾病的 发生必须从少年做起。 引起心血管疾病主要有以下原因，少男少女应注意预防： 1．不健康饮食。贪食、偏食、忌口等不健康饮食能增加一个人患心脏病的危险 性。有人有贪食、饱食的习惯与一些错误观念有关，认为吃得多就是壮，能防病抗 病；能吃就没有病；愿意吃什么身体就需要什么；能吃是福；青少年正是长身体的 时候应该多吃。但是，进食过多使多余的营养以脂肪的形式储存在身体各部。另外， 偏食油炸食物、富含饱和脂肪酸的食物（如黄油、肥肉、酥油、椰油）等都易导致 脂类物质、胆固醇等沉积在动脉内膜，成为动脉硬化，脑、心梗塞的主要原因。另 外，食盐摄入过多可致高血压发病率增高。所以，饮食营养应均衡，蛋白质、脂肪 对于身体的成长固然重要，但应注意不要长期超量摄入，维生素、纤维素、粗粮在 保持身体健康、预防心血管疾病方面有着重要的作用。 2．缺乏运动。运动可以改善人体的血液循环，增加身体各部位的氧供应。有规 律的经常运动可使心肺更强壮，降低心肺患病率。这里要提醒青少年朋友的是运动 不只是跑步，做游戏。爬山、爬楼梯、骑自行车，帮助家人做各种家务劳动等也是 很好的运动方式，只是人们常意识不到这些运动的价值。 3．压力。一个人感到压力时很易心跳加速，血压上升。长期承受巨大压力的人 容易患心绞痛、心肌梗塞及脑血管意外。青少年朋友要学会劳逸结合，在紧张的学 习之余学会放松自己，听听音乐或采取做游戏、运动等自己喜欢的放松方式，每日 得到足够的休息睡眠时间。弦绷得太紧，就免不了会使弹性丧失甚至崩溃。一张一 弛才是人生之道。 4．肥胖。过于超重的人其心脏比正常体重人的心脏要多承担数倍的工作量。肥 胖是导致高血压、动脉硬化及糖尿病的重要原因。肥胖的人懒于运动，懒于运动会 使其更加肥胖。不贪吃、多运动是预防克服肥胖的正确有效措施。保持体形美不仅 是爱美的表现，还体现一个人对健康的追求，表明一个人在社会人生上的积极状态， 是有自制力、热爱生活的表现。 5．吸烟。不少青少年借口交友应酬，染上了吸烟的不良习惯，吸烟不仅是危害 他人健康的公害行为，对个人也是有百害无一益，有些青少年为了消遣，寻求刺激， 认为吸烟是男子汉的风度，妇女解放的象征，成人化的标志。大量研究证明，吸烟 危害健康已是不争的事实，烟草中的尼古丁会增加脂类物质在血管内膜的沉积，损 坏血管，使血管壁增厚，管腔变细，从而使心脏负荷增加，久而久之形成心脏病。 （黄婧） 注意，脸上有个危险三角区 有这样一个青年，择定了婚娶佳期后，忙里忙外，装饰房子，配置家具，操办 酒席，好忙活了一段日子。次日就是迎娶新娘的大喜之日，青年就要做新郎，心里 好不欢喜，也想该好好修整一番自己的形象，虽不像姑娘要做新娘那样修眉画眼， 却也说什么得有个最佳形象。于是去照镜端详，咦，鼻尖上何时冒出个红疙瘩？是 个疖肿。都怪最近太忙竟没留意，在这举行婚礼的前一日才发现，吃药打针也来不 及啦。可是不治又多丑啊，想到婚礼上一双双熟悉的陌生的眼睛会集中到他这显眼 的疖上，青年心里好不着急。情急之下，他对着镜子将鼻尖上的疖又挤捏又压迫。 孰不知，这挤挤捏捏竟使他一命呜呼。当天夜里，青年就发起高烧，呕吐、头痛， 家人将其送往医院，却不幸死在了去医院的路上。婚礼变成了白发人送黑发人的葬 礼。 这件事成了附近一家医科学校教授学生“危险三角区”的事例。那么，什么是 “危险三角区”呢？鼻根与左右两侧口角之间的三角区内，血管淋巴管丰富，直接 与海绵窦相通（海绵窦位于颅内）。如果捏挤或加压此区内的疖等感染灶可使细菌 沿血行进入海绵窦，形成含菌血栓而引起颅内感染，常可危及生命。所以将此三角 区称“危险三角区”，此处的疖等严禁挤捏。 疖、毛囊炎及疖病同属于一类疾病，均由细菌侵犯毛囊引起。毛囊炎浅而局限； 疖炎性侵润较深，为毛囊周围炎；反复发生多个疖者称为疖病。疖病发生与机体免 疫力低下、长期服用激素、并发糖尿病或细菌毒力强有关。皮肤不洁、搔抓、摩擦、 高温潮湿多汗常为这类疾病的诱因。 一般疗法：注意皮肤清洁卫生，避免搔抓、摩擦，注意有无糖尿病、贫血或全 身性疾病，予以相应治疗。 局部疗法：毛囊炎局部疗法原则为止痒杀菌，局部保持清洁干燥。可涂2.5％碘 酊或水氯叮。对疖应着重杀菌消炎，早期促进吸收。早期可热敷或20～30％鱼石脂 软膏或纯鱼石脂局部厚敷，亦可用20％鱼石脂酊涂布。如已化脓，可切开排脓引流， 切忌挤捏和早期切开，颜面部疖更应注意。 全身疗法：可根据病情选用磺胺类药物或敏感的抗生素。对顽固性反复发作的 毛囊炎及疖病，可注射丙种球蛋白等。 中医疗法：疖的治疗原则为清热解毒，方用连翘解毒丸、梅花点舌丹或五味消 毒饮。也可选用仙方活命饮，外用如意金黄敬醋调，局部厚敷或贴拔毒膏治疗毛囊 炎。 要提醒少男少女朋友们的是，采取任何治疗方法，都应有医生的允许和指导。 （黄婧） “海姆里奇”急救法及其他 人们对生命的珍惜程度在一定程度上反映出一个国家人民的生活水平。在经济 发达国家，人们生命意识强，医疗防治、急救技术知识普及率高、宣传面广。对于 溺水、噎塞、急性心肌梗塞等患者，生与死往往取决于是否得到及时的现场急救。 在美国马萨诸塞州，曾有一名5岁男孩救了伙伴一命的事迹报告。这名男孩在和他的 女伙伴玩耍时突然发现女孩糖块卡住喉咙停止了呼吸，男孩顿时想起在电视上曾看 过的人们采取的急救措施，于是对他的伙伴施用了同样的方法。糖块从女孩喉咙里 飞了出来，女孩得救了，5岁男孩救了她的命。这名男孩所用的简单技术，叫“海姆 里奇”法，是对噎塞窒息者的急救方法，是由美国医生海姆里奇发明的。当食物或 其他异物误人气管后，患者呼吸困难甚至窒息，危及生命。中国古人也有因噎废食 者，可见噎塞之危险。此时若能及时应用海姆里奇法急救，可化险为夷。海姆里奇 法这一技术可用几种不同方法进行。具体做法是：如果噎塞患者清醒，可置其坐位 或站立，救治者站在患者身后，双臂搂抱患者腰部，一手握拳，拳头拇指面朝向患 者腹部，放在肚脐以上，剑突以下，另一手握此拳头，两手同时用力向内上一推， 阻塞物尚未出来，重复这一动作直至阻塞物出来。此过程中注意拳头不要放在剑突 或肋骨上，以免骨折及伤及内脏。如果噎塞患者处于不清醒状态，置其仰面平卧， 救治者骑跨患者，两手交叉重叠放在胃上部，用力向上猛推，可重复动作，直至阻 塞物出来。对于婴幼儿患者，可提起其双足，使其倒置，然后在两肩肿骨之间击拍 后背，直至阻塞物出来。 急救技术往往很简单，儿童成人都易于学会。懂得如何救助处于危急状态的人， 意味着生与死的差别。生活中，我们一方面应增强预防避免意外事故发生的意识， 比如饮食时不要说笑，不要引逗正进食的孩子，即可避免噎塞的发生。另一方面， 我们应懂得一旦意外事故出现了该采取的急救措施，像那位5岁的男孩，关键时刻一 技之长救人一命。下面介绍另外几种急救常识，希望青少年朋友们留心记住，学会 一些常用急救技术，懂得一些急救知识，于我们树立社会主义精神文明道德风范， 培养急人所急，救人所难的高尚情操更具现实意义。 割划伤的急救：日常生活中，我们很难避免割划伤，有人削铅笔不小心削了手 指，有人削果皮不慎削了自己的肉皮，菜刀切了手、玻璃划伤了皮肉，等等。遇到 这种情况，首先阻止出血，可用一块较干净（最好是无菌）的布类敷料压住伤口， 出血止住后，用清水、肥皂或只用清水清洗伤口，再用干净布敷料包扎伤口。较小 的伤口可直接用创可贴粘贴，以防止细菌入侵伤口感染。较深伤口，尤其是伤及动 脉血管者，要用力加压伤口来止血，以免患者失血过多，并尽快送往医院接受专业 医疗处理。 休克的急救：休克是一种危险情况，是由心脏射出供应身体其它部位的血液急 剧减少引起的，常因严重伤口失血过多、严重灼伤、中毒等导致。病人表现为面色 苍白，皮肤湿冷，唇、耳垂。指甲、指尖紫钳（变蓝色），病人感觉无力、寒冷， 呼吸短促。发现这种病人应立即送往医院，在等待救护车的同时，做如下处理： 1．置病人头低脚高位。可在双腿下垫枕头等抬高下肢。 2．保暖。盖以毛毯、被子等。 3．禁饮食。不要给患者任何饮料。 4．若有出血，设法止血。 5．若无呼吸，施行口对口呼吸急救。 灼伤的急救：随着生活的现代化发展，摩托车、汽车的使用广泛，人们接触使 用汽油等易燃物的机会越来越多，国摩托车手、汽车司机等防范意识不强，比如在 距火炉不远处加装汽油。拆修油箱等引燃汽油导致的严重大面积烧伤悲剧时有发生， 家庭生活中，也常有小面积烧伤烫伤发生。我们一方面应积极增强防范意识，另一 方面，在一旦发生灼伤后，不论面积大小，程度深浅立即在清洁冷水下冲洗，可有 效减轻灼伤损害程度。清洁冷凉水的冲洗要持续至少5到10分钟，甚至半小时。这一 紧急处理既简单易行又能极有效地减轻灼伤程度。但现实中却常有不懂此知识者， 不作如此简单处理，便将患者直接送往医院，结果耽误了时机，当专家叹息病人若 能及时用凉水冲洗半小时就不致双手功能丧失时，已后悔莫及。 （黄婧） 神经性厌食症的调整治疗 某初中二年级学生娟娟，平时好胜心较强，在初一下学期时，身体发育较快， 对自身第二性征发育和日益丰腴的体形缺乏足够的心理准备，产生了强烈的恐惧和 羞怯感。她认为节食可以使自己瘦下来，于是，便盲目地节食减肥。有时一天只吃 一顿饭，而且是只吃一点点米饭和一点咸菜。结果，上课时精力无法集中，学习成 绩明显下降。有一天，在上体育课时因低血糖晕倒人院治疗，医生给她下的诊断是 “神经性厌食症。” 神经性厌食症是表现为有意节食，导致体重明显减轻的一种进食障碍，它常引 起营养不良，代谢和内分泌障碍，可伴有间歇发作性厌食，常见于青少年女性。本 病病因未明，可能是多因素致病。但大多数学者认为社会心理因素“怕胖”被认为 是该病的病态心理核心。青春期的女孩，对第二性征发育产生恐惧和羞怯感，因而 产生了严重的心理负担，进而产生心理障碍，影响了青少年的健康成长。这类患者 的人格特点一方面表现为争强好胜、追求完美、自我为中心、神经质；另一方面又 表现出不成熟、不稳定、敏感多疑、害羞、过分依赖等特点。有位生理学家报道， 这类患者的内分泌有改变，脑脊液中去甲肾上腺素含量降低，去甲肾上腺素能促进 碳水化合物的摄入量，因此这类患者的摄入量较低。 神经性厌食症的诊断依据以下五点： 1．体重减轻，至少比原体重减轻25％，或在生长发育期内比应有的标准体重至 少低25％。 2．担心自己身体发胖，甚至明显消瘦时还认为自己太胖。 3．有意控制进食量，或采用过度运动、引吐、导泻等方式以减轻体重。 4．女性有闭经，男性表现为性欲低下或性功能减退。青春期前儿童则可呈现性 器官或性征发育延迟或停滞。 5．并非由慢性消耗性疾病、吸收不良综合征等引起的体重减轻、厌食。 神经性厌食症可以通过三个方面进行调整和治疗： 改善低体重造成的营养不良。对较轻患者首先制定合理食谱，强制患者进食， 保证生理所需能量和养分。对重症者必须住院治疗，纠正水电解质平衡，血浆蛋白 低下者，要静脉输注氨基酸、新鲜血浆、脂肪乳等。重新进食要少量多餐开始，逐 渐增加，切忌急于求成。体重增加以1～1.5kg／周为宜，可用助消化药物。 心理治疗。疏导病人的心理压力，向患者讲解健康的概念，标准体重的意义及 青春期生理的基本知识，使其对自己身体状况有客观的估计。了解患者的家庭关系， 必要时做家庭心理治疗。也可进行行为矫正治疗，可采用限制病人的活动范围和活 动量的方式，随着体重的增加，逐步奖励性地给予自由活动。 药物治疗。临床上使用较多的是抗抑郁药。常用的有氯雨咪嗉、多虑平、阿米 替林等。对改善病人的抑郁焦虑情绪，促进进食有肯定的疗效。 当然，这些措施要遵照医生的吩咐进行。 （黄婧） 烧伤的急救 烧伤是由热力、化学物品、电流、放射线或有害气体及烟雾作用于人体所引起 的损伤。烧伤不仅限于皮肤，可深达肌肉和骨骼，重症烧伤可引起一系列全身变化。 如合并呼吸道烧伤，情况将更为复杂。 多数烧伤是可以预防的。烧伤带给受伤人肉体及精神上莫大的痛苦，严重烧伤 还带来家庭社会的巨大经济负担。我们应加强防火意识，在校消防训练要认真实践， 增强防火灭火技能。日常生活中正确使用煤气、汽油、电及其他易燃品，注意开水、 热汤的妥善放置、集体宿舍里不要擅自使用电炉、烧酒精等。 烧伤的急救原则在于使伤员迅速脱离引起烧伤的现场，进行必要的急救；对于 轻症伤员，进行妥善的创面处理，对于重症作好转运前的准备及时转送。 衣服着火后，最好立即卧倒就地慢慢滚动或立即将衣服脱去，或用水浇，或以 衣被等物扑盖灭火，切勿惊慌乱跑，呼喊，以免火借风之助而烧得更旺和弓愧呼吸 道烧伤，也不要用手扑灭，以免双手烧伤。 凝固汽油烧伤时，应立即以数块湿布覆盖以隔绝空气或浸入水中，防止继续燃 烧。 被热水、热液浸湿之衣服应立即脱去。 中、小面积的四肢烧伤，可将肢体浸泡于冷水中，以减轻疼痛，减轻损害。一 般浸泡时间为半小时，或到不痛为止。 被酸、碱或其他化学药品浸湿的衣服应立即脱去，创面迅速以大量清水长时间 地冲洗，不强调应用中和剂，即使应用也必须在冲洗之后，中和时间不宜过久，因 中和作用产生热可加重损害，中和后也仍需再用清水冲掉中和剂。要特别注意有无 眼的损伤。眼化学烧伤急救时也应以大量清水冲洗，而且越早越好，冲洗也应尽量 做到彻底。 干石灰烧伤应先快速除去石灰粉粒，然后再用水冲，以免石灰遇水产热，加重 烧伤。 磷烧伤时应立即以湿布覆盖创面，或将受伤部位浸入水中，以防磷遇空气继续 燃烧。随后处理时，应尽量将磷颗粒去除（可用1％硫酸铜溶液短时间湿敷创面，使 磷颗粒变成黑色磷化酮或磷酸酮以利辨认）。再用2％碳酸氢钠溶液湿敷，中和磷酸。 创面应湿敷包扎，忌用油质敷料，因磷酸溶于油可加速吸收，引起中毒。 脱离致伤原因后，将创面用清洁的被单、衣服等物简单包裹，避免污染和再损 伤，也不要用有颜色的外用药，如龙胆紫涂擦，以免影响以后对烧伤深度的估计。 对重症伤员最好在伤后2～3小时内送到医院。运送途中注意保暖、防震荡。伤 员的位置尽量和汽车行驶方向垂直或头在后，足在前，防止脑贫血并注意防止颠簸。 （黄婧） 外伤后该热敷还是冷敷 少男少女活泼好动，生活中我们难免会受伤。踢球伤了腿脚，跳绳、下楼扭了 脚踝，眼睛撞肿，都是常有的事。为了尽快消除肿胀，有人热敷伤处，也有人说该 冷敷，究竟该热敷还是冷敷呢？ 热敷也好，冷敷也罢，要选择合适时机，使用得当，才能有效发挥作用。否则， 使用不当，不但事与愿违，而且可能付出惨重代价。这里就有一例热敷不当致失明 的例子。 一位择定婚期的姑娘，在购买嫁妆时不慎被人胳臂肘碰伤了右眼。经医生检查 发现前房少量积血，视力0.8，有较轻眼压升高，给予双眼绷带包扎，嘱其回家卧床 静养，安心休息，几天后积血可被完全吸收，视力可望恢复。姑娘回家后因着急嫁 妆未置齐全，静不下心来卧养，便听信一位朋友说热敷可加快血肿吸收，匆匆将热 毛巾敷在右眼上，当时虽未觉明显异常，但次日醒来后姑娘即感头痛眼胀，视物不 清，恶心呕吐，遂去医院。医生检查发现前房大量积血，眼压很高，右眼已为继发 性青光眼，后虽经积极治疗，却终致失明。医生明确告诉她失明的原因就是热敷。 热敷加快血流，使本已受伤有少量出血的血管在尚未凝固前扩张，再度出血，使前 房积血增加，眼压升高，继之青光眼，最终失明。姑娘痛心疾首，后悔莫及。 这一教训告诫我们：眼睛受伤后早期切忌热敷，前房有积血时要遵医嘱静卧休 养，勿使眼部温度升高，血管扩张，严防再度出血。 所谓热敷改善血液循环，促进血肿吸收是合乎理论，合乎科学的。只是热敷的 时间要掌握好，在伤后至少24小时后方可热敷。伤后24小时内受伤血管若受热扩张 有再度出血倾向，故不能热敷，而应该冷效，冷敷可使血管收缩，促进止血。 （黄婧） 外伤出血的应急措施 少男少女在一起生活娱乐、竞赛运动，难免有个不小心的时候，碰着脸伤着脚， 或者擦破皮。擦破点皮就会流血，多数是皮肤表层毛细血管一点点地往外渗血，流 得不快不多，这种情况只要找点药棉或干净布压在伤口上就能把血止住。如伤得厉 害时，在抓紧去医院的当空，应想法尽量让血流得少一些。办法有以下几种： 头顶或前额出血了，只要迅速压紧耳朵前上方跳动的血管就能止住血的流出。 手指出血了，可用另外一只手的两个手指把伤指的指根两侧捏紧就行了。 手掌出血，只要压紧手腕两边跳动的血管就能止住出血。 前臂出血，迅速把另外一只手靠肘弯部紧握上臂，把前臂上屈，血就流不出来 了。 脚出血时，只要用手指压紧脚脖子下面和脚背的跳动地方就能把血止住。 大腿出血，用手指用力压迫大腿弯血管跳动的地方或用两只手在大腿弯上围成 一圈，把另一个大拇指压在前一个大拇指上用力压住，就可以止住血。 血在人身上沿着大大小小的血管，一刻不停地把氧气和养料送给全身各处，又 把各处的废物送到肺里呼出去。血在身上走的路线是这样的：它从心脏里冲出来， 开始走过的那段血管比较粗，血也流得很快，这段血管，叫动脉。动脉越来越小， 血也流得越来越慢，最后血管竟成了比头发还细的毛细血管。在这里，血要卸下送 来的氧气和养料，装上废物，然后，血再经过另一套管子，慢慢地流回心脏去，这 套血管，叫静脉。因此，当受伤流出血来的时候，用手如果止不住血，那就可以用 绷带或手绢来扎紧，但要把受伤的人的手臂或大腿举起来，在扎绷带或手绢的地方 垫上手巾或纱布，以免拧伤皮肤。绷带或手绢不要扎得过死，让肢体不要发生坏死， 扎的时间也不宜过长，每隔一刻钟到半小时放松一次。在这里需要注意的是，要保 持伤口干净，不要乱用土办法把脏东西撒在伤口上止血，一旦脏东西感染了伤口， 就会化脓或闹病，当务之急是抓紧时间，迅速赶往就近医院治疗。 （纪卫红） 化学性眼外伤及热烧伤的急救处理 凡因化学物质引起的眼部损伤称化学性限烧伤。中学生在做化学实验时，尤其 要小心，稍有不慎，或由于未遵守操作规程，或麻痹大意，或对接触的化学物品性 能了解掌握不够等原因就容易发生化学烧伤事故。 眼部最常见的化学烧伤为酸性和碱性烧伤。 酸性烧伤：酸性物质对蛋白质起凝固作用。稀释的酸性溶液，只引起眼部的刺 激症状。当眼部组织接触强烈的酸性物质，使组织蛋白凝固坏死，这种凝固蛋白不 溶解于水，故能阻止酸性物质继续渗透。 酸性烧伤致角膜损伤程度视酸的浓度和剂量而定。轻者引起上皮脱落，重者立 即形成厚薄不一的白色凝固团，引起基质坏死脱落，形成永久性的瘢痕。广泛的结 膜烧伤，能使组织大片坏死，发生睑球粘连。但一般而言，酸性烧伤经过积极治疗， 预后尚佳。 碱性烧伤：常见的碱性烧伤多由氢氧化钠、氢氧化钾、石灰。氨水等碱性物质 所致。碱对蛋白质的作用与酸不同，能溶解软化蛋白质，故在接触后很快向周围及 深部组织扩散。 眼部碱性烧伤严重者角膜全厚度大面积烧伤，角膜的透明度逐渐减低至完全混 浊。球结膜呈灰色坏死。由于碱的渗透力强，受伤后可立即向周围组织渗透扩散， 引起炎症，继发性青光眼及并发性白内障等。晚期形成角膜大片新生血管、瘢痕及 睑球粘连，甚至发生角膜溃疡和角膜穿孔等严重并发症。也可并发感染和炎症，炎 症可持续很久。碱烧伤的预后比酸烧伤严重得多。 眼睑、泪道的酸碱烧伤可引起瘢痕，致使眼睑畸形，重者眼睑不能闭合，导致 暴露性角膜炎或者引起泪点封闭，导致泪溢等并发症。 眼睛是人体最重要的感觉器官。眼睛酸碱烧伤的现场急救至关重要，急救是否 及时和彻底与预后有极大的关系。急救的要点是分秒必争，就地取材，彻底冲洗。 受伤后立即现场用大量净水反复冲洗眼部，冲洗愈迅速愈彻底愈好。冲洗时应翻转 眼睑，令伤者眼球左右、上下转动，同时应充分暴露穹窿部，将结膜囊内的酸碱物 质彻底冲洗干净。如现场无消毒的净水时，用自来水或其它任何清洁水均可。 热烧伤：各种高温液体，如沸水、沸油及金属熔液等引起的烫伤为热烧伤。沸 水、沸油引起的烧伤一般较轻，表现为结膜充血、水肿、角膜轻度混浊。金属熔液 温度高达1000～2000℃，对眼睛的损伤往往很严重，常造成眼球穿破而萎缩，经数 月的炎症反应，最后形成广泛的睑球粘连。 眼热烧伤的急救处理同以上酸碱烧伤的处理，以大量清净水冲洗以缓冲高温对 眼组织的热损伤。 值得强调的是：眼受酸碱烧伤或热烧伤后就地现场急救至关重要，不要因惊慌 害怕及怕处理不当而先去医院，从而失去挽救时机。 牙、刷牙、牙刷 牙齿能把大块食物咀嚼成小块，使食物和唾液混合，便于吞咽，同时还可以增 加胃液的分泌，为食物的进一步消化准备条件。 牙齿的主要成分是钙和磷。外面一层发亮的叫法琅质，比较坚硬。里面是牙髓 腔，充满牙髓，它的质量较差，很容易被酸腐蚀后变质。我们平常说的“虫牙” （龋齿）就是牙髓被破坏后脱落5！起的。人生中共有两副牙齿，第一副是乳牙，第 二副是恒牙。由于口腔里常寄生很多细菌，加上牙齿空隙里存留的食物残渣，乳酸 菌、枯草菌等便发酵产酸，时间长了就腐蚀牙齿，以致发展至牙髓炎，牙龈脓肿， 牙周病等。 硬如花岗石的牙齿，是经不住酸性物质的缓缓腐蚀的，注意保持口腔及牙齿清 洁，就应坚持科学地刷牙。 刷牙的正确方法是顺牙缝往上、往下刷，不要像拉锯一样左右横向的使劲刷。 具体地说，刷唇颊面，牙刷上下移动，刷里面时，下牙要由下向上刷，上牙由上向 下刷，用力要适当，上下颤动着运行。因吃食物后残渣中蔗糖果和淀粉产生的酸性 物会腐蚀溶解牙釉质而引起龋齿，这个过程一般是在饭后三分钟就开始了，所以刷 牙的时间最好在饭后三分钟内进行。如今社会上出售的大部分牙膏中都含氟，缺少 氟时，就容易发生龋齿，刷牙后含一小口水让牙膏形成的泡沫在口中停留一分钟使 氟发挥最佳的作用，就可减少腐蚀。 牙刷的选购要注意牙刷头宜短窄的，刷毛软硬适度。刷牙后应将牙刷朝上放置， 以免因潮湿而滋生细菌。近年来研究发现，患伤风感冒或咽喉痛等传染性疾病的人 长期不能好转，大都与使用的牙刷有关，因为他们使用牙刷，几乎经常处于潮湿状 态，而牙刷的刷毛之间有很多空隙正是细菌病毒居留滋生的最佳温床，由于刷牙时 用力不当，会造成牙龈的轻微损伤，聚积在牙刷上的细菌病毒从伤口进入血液，导 致又一次感染，因此，如患了传染性疾病应该适时地换一把新牙刷。 （纪卫红） 牙颌畸形的防治 生活中留意一下，就会发现我们周围不少人存在着牙齿不整齐或与颜面不和谐 的情况，上下牙齿排列拥挤不齐，或牙齿间间隙过大以及牙颌与颅面不和谐等，在 医学上称牙颌畸形。牙颌畸形不论对口面局部还是全身健康都有一定危害，而且有 些牙颌畸形会影响发音及容貌，造成思想负担甚至心理障碍。 牙颌畸形的形成原因错综复杂，是多方面的，既有遗传因素也有后天获得性因 素。其人群发病率也相当高，理想正常(牙合)（上下牙咬合）仅占10％左右，只是 一些轻微的牙颌畸形，对于生理过程无大妨碍，也列入正常(牙合)范畴。总之，牙 颌畸形发病率很高，大约在30～50％左右。 牙颌畸形不但可妨碍口腔颌面软硬组织的正常发育，妨碍牙齿及牙周组织的健 康，拥挤的牙齿不易自洁，容易发生龋病，而且可能妨碍口腔的发音、咀嚼功能以 及影响颜面的美观，有些表现为面部中1／3凹陷，下颌显著前突。严重的牙颌畸形， 咀嚼功能极度降低，引起消化不良及胃肠疾病，损害身体健康。 牙颌畸形的早期防治十分重要。通过防治措施，可以防止牙颌畸形的发生和发 展。像我们看到的一些青少年牙带钢丝矫治圈就是矫治牙颌畸形的方法之一。这属 于矫正器矫治法。另外还有肌能训练矫治法，训练面、颌、唇、舌各部的肌肉，使 其建立正常功能，防治牙颌畸形；外科手术矫治法，如拔除多生牙、拥挤牙、阻生 牙、暴露埋伏牙、颌间关系改造手术等。这些措施都要经专业口腔医师诊治实施。 在牙颌畸形的形成因素中，有相当部分归咎于人为因素。儿童时期的不良口腔 习惯，如吮指、偏侧咀嚼、吐舌习惯、舔舌习惯、伸舌习惯、唇习惯（即咬唇习惯）、 咬物习惯等均可导致上下牙弓咬合关系错位，深超(牙合)、反(牙合)颜面不对称等。 口腔器官功能的不正确使用是造成牙颌畸形的另一人为因素。长期饮食中缺乏粗糙、 富纤维、耐咀嚼的食物，造成咀嚼肌肉的不被充分使用，对牙、颌、面的功能性刺 激不够，就会使牙、颌、面的发育不足。如国外报导，原始生活的爱斯基摩人多食 生硬食物，其颌骨牙弓都获得高度的发育，颌骨宽大而牙弓整齐。但食用白种人食 物的爱斯基摩人，咀嚼功能降低，颌骨发育不足，出现错(牙合)与龋蚀，其颌骨与 面部有显著改变。呼吸功能的紊乱，常常引起颌、牙弓、面的发育畸形。慢性界尖、 鼻甲肥大者常用口呼吸，口式呼吸时，下颌下垂，音也被牵引下落，上颌弓内侧失 去舌体的支持，就会使上颌弓失去内外肌肉的正常动力平衡。在外侧受颊肌压迫， 内侧失去支持的情况下，上颌弓宽度不能发育，遂发展为牙弓狭窄，胯盖高拱，前 牙拥挤或前突。 所以，预防牙颌畸形要破除对牙、颌、面发育有不良影响的口腔不良习惯，要 正确使用器官功能，包括咀嚼、吞咽、呼吸及发音等。已形成牙颌畸形者，应尽早 就医矫治。 （黄婧） 防治龋齿 龋齿，即所谓“虫牙”，是人类最普遍罹患的疾病之一。龋的发生原因很复杂， 与口腔局部因素和机体内在因素都有密切关系。经国内外